产后饮食调理：科学营养，助您快速恢复
一、产后第1-7天（排恶露、促恢复）
早餐时光：
小米粥，温暖脾胃，搭配一杯红糖水煮鸡蛋，补充蛋白质，为身体注入活力。
午餐盛宴：
麻油猪肝，补铁止血。薏仁饭，利水消肿，助力身体恢复。
加餐小贴士：
红豆汤，补血消肿，为新妈妈补充能量。
晚餐清单：
素炖莲藕或豆腐，清淡易消化。软面条，提供能量，助消化。
二、产后第8-14天（收缩内脏、促泌乳）
早餐新选择：
糯米粥，温补脾胃。搭配煮鸡蛋与牛奶或豆浆，补钙又营养。
午餐丰富：
鲫鱼豆腐汤，催乳佳品。炒时蔬，补充维生素，营养均衡。
加餐小惊喜：
芝麻糊或核桃露，补脑益肾，为大脑充电。
晚餐菜单：
麻油猪腰，补肾强腰。糙米饭，膳食纤维丰富，促进消化。
三 产后第15-21天（补气血、强体质）
早餐新味觉：
红枣粥，补气血必备。山药炖鸽子，滋补脾肺，双重营养。
午餐时光：
黄豆猪蹄汤，促进乳汁分泌。紫米饭，富含花青素，营养满分。
加餐小点心：
银耳羹润肺养颜。水果如苹果、橙子，补充维生素C。
晚餐盛宴：
板栗烧鸡，健脾补肾。清炒西兰花，高纤维蔬菜，促进消化。
四、产后第22-30天（巩固营养、恢复体力）
早餐新发现：
五红汤（红枣、红豆等），补血效果好。玉米馒头，粗粮营养更丰富。
午餐美味组合： 清蒸鱼，优质蛋白来源。海带豆腐汤，补碘又补钙。加餐水果盛宴：多种水果组合，满足味蕾需求。晚餐营养搭配：清炖羊肉暖身驱寒。肉末蒸蛋易吸收蛋白质。其他推荐食谱：丝瓜鲫鱼汤催乳佳品；花生红枣粥补气血；虾仁炒西葫芦高蛋白；蔬菜煎饼等作为加餐点心营养丰富。注意事项：产后饮食需清淡少盐忌生冷辛辣油腻重口食物以免影响身体恢复根据个体体质调整食谱建议咨询医生或营养师制定个性化营养方案以确保产后科学营养助您快速恢复。
